Na redukcji zazwyczaj byłem długo nawet do 2,5 miesiąca. Ale właśnie testuje jak zachowa się mój organizm jak będę robił krótsze cykle redukcyjne, takie do 1 miesiąca. I aktualnie taki robię. Jak redukcję "wchodzę" tydzień i "wychodzę" z niej przez tydzień, dwa stopniowo zwiększając węgle. Na siłowni ćwiczę od 3lat. Ale ten [...]
SwoosH: Dieta ok. Waga powinna być delikatnie w dół. Omege-3 wrzuć 3x2g/dzień (uwzględnij kaloryczność w diecie). BCAA przed treningiem w ilości, narazie, 1 porcja. Wraz z postępem redukcji będziemy tą ilość nieco zwiększać. Ilość aero jest ok. Powodzenia !
[...] -piers z kurczaka gotowana 100g -ryz bialy 50g -marchew+por. 6. tunczyk 150g -orzechy wloskie 30g Ogolne wrazenia Dieta byla okej,trening super! jest to ostatni tydzien redukcji wiec postanowilem troche bardziej podjarac metabolizm. Jem dosyc duzo chili i habanero przed treningiem i w 2 posilku. Pomyslalem sobie rowniez ze przed normalnym [...]
[...] jaki podał mi moderator tej strony. waga razy ilosc godzin na nogach + waga razy ilosc h snu x 0.9 podzielic na 1,4. Razem wyszło mi 3248,8 Obniżyłem te 200 kcal do redukcji. BTW jakie mi podano to 2/1/reszta zapotrzebowania, starałem się trzymać tego wzoru. Co do treningów, trening siłowy nie wymaga wiele energii, choć pocę się na nim. [...]
Bardzo ciekawy temat.Kiedy na redukcji jadłem na śniadanie jajecznice na boczku sam zauważyłem,że mam świeższy umysł.Aktualnie po owsiance często czuję lekkie zamulenie,może obniżenie nastroju(bo jem 100g a żołądek dałby radę z 250 ). Czy można dorzucić do tego śniadania mięsno orzechowego jakieś warzywko i w jakiej ilości? Zmieniony przez - [...]
[...] tam ta dietka? daje radę?" Daje Gdybym był bardziej doświadczony, potrafiłbym z niej więcej wyciągnąć Nie znam się, ale uważam, że lepiej przygodę z J/NJ zacząć od redukcji, może się mylę. "Ile już na niej jesteś?" Nie wiem z 3 tygodnie? sam nie wiem... "jakie wrażenia?" Czuję się dobrze, lepiej niż podczas jedzenia [...]
[...] wytrenowana osoba może (a nawet powinna) sobie rozpisać więcej ćwiczeń i serii. Trening typu FBW świetnie rozwija siłę i masę. Można go także z powodzeniem używać przy redukcji. PRZYKŁADOWY PLAN: Przysiad/MC 3s Wyciskanie na klatkę płasko 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie na barki 2s "Młotki" 2s poręcze w wersji na [...]
[...] po treningach bo ćwiczenia mogą ulegać zmianie. Kolejną rzeczą jaką zmieniam jest suplementacja, a dokładnie jeden nowy suplement, który mam już sprawdzony w trakcie redukcji czyli CLENBUREXIN z tym, po raz pierwszy będę używał nowej serii CLENBUREXIN 2 , zobaczymy jak zadziała!!! Jeśli chodzi o dietę to uzgodniliśmy razem z Radkiem, że [...]
Hmmm no wlasnie tak mysle Nitro,bo przy FBW mozna robic cwiczenia z duzym ciezarem.Jednak wydaje mi sie ze po terazniejszej redukcji lepszy bylby split 4x w tyg. Z podzialem na Klata+Triceps Barki+biceps Plecy+kaptury Nogi+prostowniki(MOZE!) Wiadomo ze brzuch tez bede robil,i nie wiem czy nie bylo by dobrze jak bym brzuch robil tez po kazdym [...]
wlasnie nie..technika..staralem sie nie wariowac z ciezarem , powtorzeniami..sprobuje tych wykrokow.A moglbys moze mi doradzic w sprawie superserii??na redukcji podobno dobre tylko jak polaczyc??Daje ss na ramiona na koncu dlatego taka kolejnosc
witam od poniedzialku jestem na redukcji jutro wypada ierwszy dzien interwalow.Dawno nie biegalem i nie wiem ile dam rade planuje dac taki trenig Rozciaganie trenung brzucha(3 serie wznosownog i 3 serie spiec) 5minut truchtu ok. 10 minut hiit(45s trucht-5s srint) 10 minut truchtu Czy taki trening bd ok??oczywiscie z biegiem czasu bd dodawal [...]
witam otóż mm takie pytanie jaki byście polecili trening na redukcji? w przeszłości robiłem FBW, lecz teraz przypadł mi do gustu 5-3-1 wendlera, dobrze mi się na nim ćwiczy a nie chce by poleciało dużo siły. Wendler może być???
całosciowy trening np.act też by dał rade na redukcji ale Gow88 chcę miec dzielony. Viren:"5x w tygodniu to za dużo." Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)info z atlasu więc nie wydaje mi się że 5 to za duzo. Gow88 Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7 [...]
ja obecnie przy wadze jakieś 108 w granicach 250-300, z czego 60 w prochu jak daję poniżej 200 gr dziennie to jest tragedia, o żadnych przyrostach suchego miecha nie mam co nawet marzyć, od razu "flaczeję" na redukcji przed latem mam zamiar dać 350-400 dziennie, jak $ pozwoli Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2011-03-09 13:01:02
[...] przed treningiem i dorzucę 30g carbo po siłce. Nie oszczędzam się na treningu, a po wszystkiemu czuję się, jak flak. Glikogen mocno nadszarpnięty. Myślę, że taka ilośc carbo nie przeszkodzi w redukcji, poprawi samopoczucie po treningu i przyczyni się częściowo do zachowania muskli. Pozdrawiam. Zmieniony przez - jaworbl w dniu 2011-03-09 12:33:24
[...] która objawia się nie tyle dolegliwościami ze strony układu pokarmowego co bólami stawów. No ale po kolei, bo chyba o tym nie pisałam a może to mieć znaczenie w mojej redukcji Tuż po urodzeniu mojego syna miałam straszny rzut: RZS (czyli reumatoidalnego zapalenia stawów). Skończyło się pobytem w szpitalu i masą mocnych leków dających [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:120 -przysiad:110 PYTANIE: mam zamiar polecieć coś takiego na redukcji chodzi mi o poprawę definicji mięśnia i brzuch to zera chce rozyebac CLEN CHINSKI PROP PHOENIX I WINO ATOMIC 1-9prop 100mg e2d 4-10wino30mg ed 3-4clen 5-6off 7-8clen [...]
[...] przekracza bariery krew mozg - wiec placebo - ale moze sie myle glutamina tak samo moze byc pomocna w okresie spozywania duej ilosci bialka (a malo warzyw) czy tez w okresie redukcji - korzystnie moze wplywac na poziom glikogenu (podobno) ale ogolnie - placebo ja byl to bral razem nie wiem ile masz porcji - jak masz po 4 to mozesz zrobic tak cos [...]
Mięsne i orzechowe śniadanie.
